【簡単脚やせエクササイズ4選】ふくらはぎの筋肉太りもセルフチェック！
今回おこなうのは、ふくらはぎの「筋肉太り」が気になる人向けの脚やせエクササイズ！ ふくらはぎは、普段から筋肉の使用頻度がとても高く発達しやすいんです。ここでは、ふくらはぎの筋肉を使い過ぎていないかのセルフチェックから、ストレッチやマッサージ、低負荷のトレーニング方法まで、現役ヨガインストラクターが伝授します。 ふくらはぎの理想の太さは「身長×0.2cm」 理想のスタイルを目指して筋トレを頑張ったの […]
ダイエット
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40代・50代だから痩せない！自己流ダイエットが失敗するワケ＆効率的に痩せる方法3選
運動をしても、糖質制限にチャレンジしても、なぜか痩せない…。その原因は代謝の低下かもしれません。代謝が落ちると脂肪が燃えにくくなり、効率的に痩せることが難しくなります。今回は、代謝低下の原因と代謝アップを目指す方法をお伝えします。 基礎代謝とは？ 基礎代謝とは、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。1日に消費するエネルギーのうち、約60％を占めており、非常に重要な役割を担っています […]
増加する体重とウエストに備える「お腹ぎゅっと引き締めエクサ」
朝晩が涼しくなり気温が低くなると、体温を維持しようと基礎代謝が高まります。エネルギーが必要になるので、秋になると食欲が増してしまいます。食べ過ぎによるぽっこりお腹や体重増加を解消する、寝ながら腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。 秋冬に体重増加やお腹がぽっこりしやすい理由 気温が低くなると、体がエネルギーを溜め込もうと基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると痩せやすくなるのですが、一方で […]
スッキリ薄いお腹になる！［お腹全方位痩せ］「天然のコルセット」を強化する腹筋エクササイズのやり方
お腹痩せには、エクササイズによる体の動き＋呼吸による「腹部」の動きがとっても重要になってきます。今回は、腹部をギュッと包み込む天然のコルセット・腹横筋を鍛えて、すっきり薄いお腹まわりを目指す呼吸のコツを紹介していきます。 「呼吸」で天然のコルセットを強化！ お腹全方位痩せを目指す 気になるお腹まわりのサイズ感――。「キツい腹筋運動はしたくないけれど、お腹痩せしたい！」そんなときは、呼吸に意識を向け […]
芸能人のダイエット方法まとめ【５選】
憧れの芸能人の美の秘訣は？いつもキラキラ輝いている憧れの芸能人のボディメンテナンスのためのダイエット習慣を紹介します。 安倍 乙さんの「ダイエット習慣」 女優 安倍 乙さん 2000年1月18日生まれ。秋元康氏プロデュースの「劇団4ドル50セント」所属。女優として活躍する一方、女性らしいボディラインでグラビアでも大人気。 硬水を1日2L飲む 「元々太りやすい体質なので一応ジムには通っていましたが、 […]
太りにくいお酒5選＋太りやすいお酒5選！ ダイエット中の飲み方ルールも
ダイエット中でもお酒が飲みたい！ お酒が好きな人にとっては、できるだけお酒と共存して痩せていきたいもの…。果たしてお酒を飲みながらダイエットするなんて、可能なのでしょうか？ 今回はダイエット中でも飲みやすく太りにくいお酒と、注意が必要な太りやすいお酒をピックアップ。太りにくいお酒の飲み方ルールもご紹介します。 お酒を飲むと太ってしまう理由とは？ おつまみや飲み過ぎが太る原因 お酒は「エンプティカロ […]
飲むだけでスリムボディに？脂肪を燃やす「飲み物」6選
30代以降は、筋肉量の低下や代謝低下によって痩せにくくなります。そのため「代謝を上げる」「脂肪を燃やす」というポイントを押さえてダイエットに取り組むことが大切です。毎日の生活に取り入れやすい、代謝UP＆脂肪燃焼効果がある飲み物についてご紹介します。 30代以降は「脂肪燃焼」に注目するべき？ 30代以降、なかなか痩せなくなったという人も多いのではないでしょうか？年齢とともに筋肉量が低下し、それに伴い […]
なぜ止まらない【食欲を抑える方法】ガマンするだけでなく原因からチェック！
食欲が止まらない！ 「これは病気？」「ストレス？」… 女性は生理によって体も変化します。食べても食べても満たされないような状態が、一時的ではなくしばらく続いてしまうと、体に何が起きているのか気になりますよね。「何を食べるか」ももちろん大事ですが、「生活習慣で原因をつくっていないか」を知ることも必要です。 【ストレス】による食欲増加の場合 仕事が忙しかったり、環境に不安があったり、ストレスによっても […]
すきま時間に簡単！きれいなくびれを作るピラティス「テイル・ワグ」
きれいなウエストラインを作る「テイル・ワグ」というピラティスエクササイズを紹介します。 テイルはしっぽ、ワグは左右にしっぽを降る動きのこと。つまり、子犬が自分の尻尾を追いかけるような動きのエクササイズです。 とてもシンプル&簡単なので、すきま時間に気軽に取り組めますよ（^^） ぜひ最後まで読んで、トライしてみてください！ すきま時間にきれいなくびれを作る！ピラティス「テイル・ワグ」 ウエス […]
【ダイエット中の夜ご飯】効果的な食べ方
ダイエット中の夜ご飯の食べ方をまとめました。ぜひ試してみてください。 夜ご飯が太りやすい「理由」 ごはんやパン、麺類といった炭水化物のほか、お菓子や芋類など糖質を多く含む食物は、血糖値の急上昇を招きやすい そもそも、なぜ夜食は太りやすいのでしょうか。実は脂肪の蓄積には、糖質を摂取したときに分泌されるインスリンが関係しています。「食べものに含まれる炭水化物が糖に分解され、体内の血糖値が高くなると、血 […]